헬스바 종류와 활용 운동 방법 소개

헬스바는 운동의 다양성과 효과성을 높이는 데 큰 도움을 주는 고마운 녀석들이죠. 헬스바의 주요한 종류와 각각의 특징을 알아보도록 하겠습니다.

 

잠시 웃고 가실게요~유튜브 anatoly prank

 

유튜브에서 헬스장 좀 가본 사람이라면 아나톨리 모르면 간첩이죠? 아마 근육맨들 잠시동안 창피했을 겁니다. 어눌한 러시아식 영어를 구사하면서 몸매는 그저 짱짱하지만 군살도 없고~

헬스바 종류와 특징

• 바벨봉 : 전통적인 형태의 헬스바로 굵고 긴 바에 원판을 끼워 사용합니다. 벤치프레스, 스쿼트 등 상/하체 근력 운동에 적합합니다.
• 이지바(EZ 바) : 손목에 덜 부담을 주기 위해 곡선이 있는 형태의 헬스바입니다. 주로 팔 근육, 특히 이두근과 삼두근 운동에 사용됩니다.
• 올림픽바 : 표준화된 규격을 따르는 바벨봉으로 경기용으로도 사용되며, 높은 중량에 대응 가능하고 전신 근력 운동에 적합합니다.
• 육각덤벨: 덤벨봉 양쪽 끝에 육각형 원판이 달려있어 미끄러짐을 방지하며, 보관에 용이한 디자인입니다. 홈트레이닝에 적합합니다.

 

헬스바 활용 운동 5가지

 

헬스바를 활용한 대표적인 운동 5가지와 각각의 특징, 주의할 점을 초보자의 입장에서 참고할 수 있도록 알려드리겠습니다. 후기도 꼭 읽어보세요.

• 데드리프트

특징 : 전신 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다.

주의점 : 허리를 곧게 유지하고, 무릎을 약간 구부린 상태에서 헬스바를 들어올리셔야 합니다. 허리가 굽거나 무릎이 과도하게 구부러지면 부상을 입을 수 있으니 특히 유의하세요.

 

후기

 

"데드리프트는 처음에는 무겁고 어려웠지만, 계속해서 하다 보니 전신 근육이 많이 생겼습니다. 특히 허리와 하체 근육이 많이 강해졌어요. 데드리프트를 꾸준히 하다 보니 자세도 좋아지고, 몸매도 좋아졌습니다."

 

• 스쾃

특징 : 하체 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다.

주의점 : 허리를 곧게 유지하고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. 허리가 굽거나 무릎이 과도하게 구부러지면 부상을 입을 수 있습니다.

 

후기

 

"스쾃는 하체 근육을 단련하는 데 가장 효과적인 운동이라고 생각합니다. 처음에는 무릎이 아프고 힘들었지만, 계속해서 하다 보니 하체 근육이 많이 생겼습니다. 스쾃를 꾸준히 하다 보니 걸을 때도 힘이 덜 들고, 자세도 좋아졌습니다."

 

• 벤치프레스

특징 : 가슴 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다.

주의점 : 허리를 바닥에 밀어 넣고, 가슴을 펴고 누워서 밀어 올려야 합니다. 허리가 굽거나 가슴이 꺼지면 부상을 입을 수 있습니다.

 

후기

 

"벤치프레스는 가슴 근육을 단련하는 데 가장 효과적인 운동이라고 생각합니다. 처음에는 무겁고 어려웠지만, 계속해서 하다 보니 가슴 근육이 많이 생겼습니다. 벤치프레스를 꾸준히 하다 보니 가슴이 커지고, 탄력이 생겼습니다."

 

• 숄더 프레스

특징 : 어깨 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다.

주의점 : 허리를 곧게 유지하고, 어깨를 펴고 들어 올리세요. 허리가 굽거나 어깨가 과도하게 올라가면 부상을 입을 수 있습니다.

 

후기

"숄더 프레스는 어깨 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 처음에는 무겁고 어려웠지만, 계속해서 하다 보니 어깨 근육이 많이 생겼습니다. 숄더 프레스를 꾸준히 하다 보니 어깨가 넓어지고, 탄력이 생겼습니다."

 

• 컬링

특징 : 팔 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다.

주의점 : 허리를 곧게 유지하고, 팔을 구부려 헬스바를 가슴까지 올리세요. 허리가 굽거나 팔이 과도하게 구부러지면 부상을 입을 수 있습니다.

 

후기

"컬링은 팔 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 처음에는 무겁고 어려웠지만, 계속해서 하다 보니 팔 근육이 많이 생겼습니다. 컬링을 꾸준히 하다 보니 팔이 굵어지고, 탄력이 생겼습니다."

 

보신 것처럼, 헬스바 운동은 효과적인 운동이지만, 부상을 입을 수 있는 위험이 있습니다. 따라서 올바른 자세와 주의 사항을 지켜서 운동하세요.