철봉바 풀업바를 활용한 효과좋은 운동방법 5가지

철봉바와 풀업바를 고르는 데 결정장애가 있으신가요? 사실 종류가 너무 많기는 하죠. 이 글에서는 철봉바와 풀업바에는 어떤 종류가 있고 또 어떻게 다른지, 그리고 용도에 따른 적절한 선택 방법을 알려드리고, 2가지를 활용한 운동으로 가장 적합한 5가지를 소개해드릴게요.

철봉바와 풀업바의 설치와 차이점

철봉바와 풀업바는 상체 근력 강화에 이상적인 운동기구인데요, 두 기구 모두 기본적으로 비슷한 기능을 제공하지만 설치와 사용법에서 차이가 납니다.

 

철봉바는 일반 철봉바와 평행봉바 두 가지로 분류할 수 있습니다. 철봉바는 대부분 높이가 조절 가능한 기둥이나 벽 부착형 고정 지지대에 설치되며, 턱걸이 외에도 다양한 상체 운동이 가능합니다. 평행봉바는 손목과 팔뚝 강화에 사용되며, 주로 딥스와 같은 특정 운동을 위해 설계되었습니다.

풀업바는 고정된 문틀이나 기타 고정된 지점에 설치되어 사용됩니다. 문틀에 걸치는 형태의 풀업바는 쉽게 설치 가능하나, 철봉과 비교해 무게 지지력이 약할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

벽걸이 풀업바와 천장형 풀업바는 영구적인 고정 설치로 안정적인 사용이 가능하며, 운동범위에 따라 여러 가지 그립이 추가될 수 있습니다.

 

말씀드린 것처럼, 두 기구 모두 상체 근력과 체력 향상에 효과가 있지만 개인적으로 어떤 목표를 세웠는지 그리고 어떤 환경인지를 생각하면서 골라야 합니다. 구체적으로 살펴보면, 먼저 사용할 공간의 크기와 설치 가능한 범위를 생각해야 할 겁니다.

 

만일, 거주하는 곳이 소형주택 또는 아파트라면 문틀용 풀업바가 더 나을 수 있고, 안정성이 더 우선이라면 벽걸이 또는 천장형 풀업바가 좋은 선택이 될 수 있다는 것이죠.

 

또한, 운동 목표별로 철봉바와 풀업바의 사용법 역시 달라져야 합니다. 전신 근력 강화에 초점을 맞춘다면 철봉바가 더 낫고, 특히 상체 근력과 체력에 집중하려면 풀업바가 적합합니다.

용도와 상황에 맞는 철봉바와 풀업바 선택 방법

용도와 상황에 따라 철봉바와 풀업바를 적절하게 선택하는 방법을 고려해야 좀 더 효과적인 운동 결과가 나온다는 것을 앞서 말씀드렸습니다. 이어서, 철봉바와 풀업바를 고르는 '선택가이드'입니다.

 

공간 활용

가정집, 특히 작은 공간에서는 설치가 편리한지가 가장 중요합니다. 이 경우, 문틀 풀업바가 적합한 선택입니다. 이 제품은 설치가 간편하고 이동이 편리하며 사용 후에도 보관이 쉽습니다. 하지만 설치 시 문틀과 벽이 견딜 수 있는 중량을 반드시 확인해야 합니다.

운동 목표와 다양성

철봉바와 평행봉바는 다양한 운동을 할 수 있는 기구인데요, 상체 근력과 체력 향상을 위한 훈련에 좋습니다. 특히 철봉바는 손목과 팔뚝 강화에 도움이 되는 운동을 할 수 있는 반면 풀업바는 주로 상체 근력과 체력운동에 적합합니다.

사용자 편의성

철봉바의 경우, 높이 조절이 가능한 기둥이나 벽 부착형 고정 지지대에 설치되기 때문에 필요시 움직이거나 보관하기 어려울 수 있습니다. 한편, 풀업바는 문틀에 걸치는 방식으로 설치가 간편하고 이동이 쉽지만, 지지력이 살짝 약할 수 있는 점 주의해야 합니다.

정리하면, 사용할 공간의 크기와 설치 가능한 범위, 운동 목표 및 편의성을 생각해서 철봉바와 풀업바를 선택하면 효과적입니다.

 

[대표적인 운동 5가지]

다음은 철봉바와 풀업바를 이용한 대표적인 운동들을 소개합니다.

 

턱걸이(Pull-ups) : 일명 턱걸이 운동이죠. 상체 근력 강화와 온 몬을 쫙 늘어뜨려서 하기 때문에 척추 교정에 큰 도움이 됩니다. 턱걸이는 철봉바와 풀업바에서 모두 할 수 있는 기본적인 운동입니다. 약간의 변형을 생각한다면, 풀업밴드를 사용해 텐션을 줄 수도 있는데 아마도 운동효과는 클 겁니다.

 

친업(Chin-ups) : 턱걸이와 비슷하지만, 손바닥이 자신의 몸을 향하게 언더핸드 그립을 사용하는 운동입니다. 사용하는 근육이 달라지느니데요, 친업은 상체와 팔 근력 강화에 큰 도움이 됩니다.

 

매달린 레그 레이즈(Hanging Leg Raises) : 철봉바 또는 풀업바에서 몸을 매달린 상태에서 다리를 들어 올리는 운동으로 요즘 유튜브 숏츠에 많이 등장하고 있지요. 복부와 힙 근력을 강화합니다.

 

딥스(Dips) : 평행봉바에서 손목과 팔뚝 강화에 도움 되는 운동입니다. 손목, 팔뚝, 그리고 상체 근력을 키우면서 체력을 향상할 수 있습니다.

 

리버스 풀업(Reverse Pull-ups) : 머리가 철봉바 아래로 위치하게 되고 다리를 벤치나 스텝박스 위에 올려놓고 상체를 들어 올리는 방식의 풀업입니다. 이 운동은 상체 근력 강화에 큰 도움이 됩니다.

 

[운동 팁]

처음 시작한 이들에게는 낮은 난이도부터 시작해서 서서히 난이도를 올리는 것을 강추합니다. 처음부터 무리하면 쉽게 지칠뿐더러 다칠 수도 있습니다. 이때, 작은 도구이지만 저항 밴드나 어시스트머신 등의 보조 도구를 활용하는 것도 좋습니다.

 

올바른 자세를 유지하면서 근력, 체력 및 유연성을 함께 개선할 수 있는 몇 가지 추가적인 팁을 소개해드립니다.

 

올바른 자세로 하세요 : 철봉바와 풀업바 운동 시 올바른 자세와 기술을 유지해야 합니다. 혼자 의욕에 넘쳐서 하다가 불의의 부상을 당할 수 있으니 특히 주의해 주세요. 혹시 여건이 허락하신다면 전문가의 도움을 받거나 온라인 튜토리얼을 잘 확인한 후 하시는 걸 추천합니다.

 

순차적으로 진행하세요 : 운동 루틴을 진행할 때는 난이도를 서서히 높이세요. 만일, 초보자라면 적은 무게와 간단한 동작으로 시작하여야 효과적입니다.

 

규칙적으로 운동하세요 : 일주일에 최소 2-3회, 한 번에 30분 이상의 운동을 권장합니다. 사실 이 정도로 정해놓고 하지 않으면 효과가 없을 수도 있으니 참고하시길.

 

스트레칭과 워밍업을 꼭 하세요 : 운동 전 워밍업과 스트레칭으로 근육과 관절에 피로를 예방할 수 있습니다. 또한, 더 중요한 것은 운동 후에도 반드시 회복 차원에서 스트레칭을 하시라는 겁니다. 회복운동은 근육 통증과 긴장을 완화하면서 근력 및 유연성을 개선하실 수 있습니다.

 

균형 있는 운동계획을 세우세요 : 자신만의 운동 루틴을 빨리 만들어보세요. 상체와 하체 운동을 번갈아 하면 단기간에도 분명 효과가 있을 겁니다.

 

체중과 영양 관리 : 체중과 영양 관리도 아주 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 체중을 유지하면서, 필요한 영양소와 칼로리를 공급해 주는 것은 필수입니다.

 

휴식 : 운동 중 근육에 누적되는 피로물질을 제거하고 근육 손상을 방지하기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 적절한 시간의 수면과 주기적인 운동 간 휴식, 반드시 필요합니다.

 

 

이러한 운동 팁들을 철봉바와 풀업바 운동에 적용해 보세요. 적절한 운동 계획과 꾸준한 노력으로 목표를 이루시길 바랄게요.

 

 

✔︎ 함께 보면 좋은 글

 

 

뱃살 빼는 운동과 방법 ; 운동기구, 다이어트 식단 모두 중요합니다!!

 

하체비만 다이어트, 하비탈출 운동 5가지

 

고도비만 초고도비만 개선을 위한 다이어트 운동과 식단(feat. 5가지 궁금증)