초고도비만 다이어트 뜻(기준과 BMI), 추천 식단

적지 않은 분들이 초고도비만 다이어트, 감량, 그리고 식단이 무엇인지 궁금해하시죠. 초고도비만이란 체질량지수(BMI)가 40.0 이상으로 비만 3단계에 이른 상태를 의미합니다.

 

체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 이용하여 신체의 체지방량을 측정하는 지수인데요, BMI가 높을수록 체지방량이 많고, BMI가 낮을수록 체지방량이 적은 것입니다.

초고도비만이란, 체질량지수(BMI)

BMI는 키와 몸무게만으로 계산할 수 있기 때문에 매우 간단하게 건강 상태를 파악할 수 있습니다. BMI는 다음과 같이 계산합니다. 아래 사이트에서 직접 확인해 보세요.

 

BMI = 몸무게(kg) / 키(m)

서울시민 건강포털

 

BMI는 다음과 같이 분류됩니다.

 

• BMI 18.5 미만 : 저체중
• BMI 18.5 ~ 24.9 : 정상체중
• BMI 25.0 ~ 29.9 : 과체중
• BMI 30.0 ~ 34.9 : 비만 1단계
• BMI 35.0 ~ 39.9 : 비만 2단계
• BMI 40.0 이상 : 비만 3단계

 

 

 

위에서 보신 것처럼, BMI가 25.0 이상이면 과체중, 30.0 이상이면 비만으로 분류됩니다.

 

비만은 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 수면무호흡증, 암 등 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 따라서 수치가 비만으로 나온다면 가능한 빠른 시일 내에 체중 감량을 하는 것이 좋겠죠.

 

체중 감량은 식단 조절과 운동을 통해 할 수 있습니다. 식단 조절은 과식하지 않고, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 또, 운동은 하루에 30분 이상, 주 5회 이상을 추천드립니다. 체중 감량은 시간이 걸리지만 포기하지 않고 꾸준히 노력한다면 반드시 됩니다.

초고도비만의 원인 및 해결방법

초고도비만의 원인은 다양하며, 이를 해결하기 위한 방법 또한 여러 가지입니다. 다음은 초고도비만의 주요 원인과 해결방법이니 참고하세요.

 

✔︎ 유전적 요인 : 가족력에 따라 비만 발생 가능성이 높아질 수 있습니다. 보통 엄마, 아빠와 함께 가는 아이들도 비슷하게 비만인 경우를 흔히 볼 수 있지요.

 

✔︎ 호르몬 불균형 : 특정 호르몬 수치의 불균형이 초고도비만의 원인일 수도 있습니다. 이 경우 호르몬 불균형을 해결하기 위해 전문가와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 맞을 겁니다.

 

✔︎ 식습관 : 과식, 고칼로리음식 및 가공식품 섭취, 탄수화물과 지방의 과다 섭취 등은 초고도비만의 주요 원인 중 하나입니다. 두말한 것도 없이, 이런 경우라면 식습관을 당장 바꿔야겠죠.

 

✔︎ 운동 부족 : 꾸준한 운동이 없으면 근력이 감소하고 지방이 쌓여 초고도비만이 될 수 있으니 꾸준한 운동을 필수입니다.

 

앞에서 원인을 살펴보았으니 해결방안들도 있을 겁니다.

 

✔︎ 식습관 조절 : 고단백질, 유익한 지방, 과일, 채소, 견과류 등의 섭취를 통해 균형 잡힌 식단을 짜보세요. 그리고 음식의 양도 적절하게 조절하여 과식을 피하는 것이 좋습니다. 조금 적게 먹는다고 생각해 보세요.

 

✔︎ 꾸준한 운동 : 유산소 운동, 근력운동, 스트레칭 등 다양한 운동을 적절하게 해 보세요. 또한, 식후 산책과 같은 일상생활에서의 운동도 무시할 수 없습니다.

 

✔︎ 스트레스 관리 : 스트레스는 식탐을 증가시키고 비만의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 적절한 스트레스 관리가 필요한데요, 명상을 한다거나 편안하게 호흡을 하는 것도 좋습니다.

초고도비만 다이어트 식단 예시 및 운동 방법

초고도비만 다이어트를 위한 식단과 운동 방법은 체중 감량을 도와주면서도 건강을 증진할 수 있도록 짜는 것이 관건입니다. 아래는 예시이니 참고하세요.

 

[식단 예시]

아침

• 무지방 요구르트 200g과 견과류, 과일을 포함한 건강한 스무디
• 오메가-3 함유 계란 2개, 토마토와 아보카도로 만든 샐러드

점심

• 샐러드(단백질과 야채를 한데 섞어 농축 영양소를 섭취할 수 있도록 아보카도, 딸기, 시금치, 치킨 등을 사용)
• 통밀 빵 2조각, 신선한 야채와 튜나 샌드위치를 만들어 먹기

저녁

• 구운 채소와 완두콩을 곁들인 로즈메리 구운 닭 가슴살 (단백질을 충분히 섭취)
• 연어 스테이크와 채소 요리, 퀴노아 볶음 채소

간식

• 마른 견과류, 과일, 케일 칩 등 건강한 간식을 선택

 

[운동 방법]

 

✔︎ 유산소 운동 : 하체 무게를 지탱하는 데 도움이 되는 심폐지구력을 높이는 데 도움이 되는 운동을 하는 것이 좋습니다(걷기, 실내자전거, 수영, 관절이 부담되지 않은 체조).

 

✔︎ 근력 운동 : 대퇴근발달, 엉덩이 운동 및 전신 운동 (스쾃, 런지, 레그 컬 등)을 선택하여 전신 근육과 함께 하체 근육도 강화하며 기초 대사량도 향상할 수 있도록 합니다.

 

✔︎ 스트레칭 운동 : 스트레칭을 통해 근육의 길이와 유연성을 높여주며, 또한 체중 감량에 도움이 되는 원활한 혈류를 유도하게 됩니다(요가, 필라테스).

 

초고도비만 다이어트를 위해서는 이러한 식단과 운동 방법 외에 마음가짐도 중요합니다. 즉, 단시간 내에 어떤 결과를 내야 한다는 강박관념이 다이어트를 망칠 수도 있으니 지속적인 노력과 인내심이 필요합니다.

 

결국, 건강한 신체와 마음 상태를 회복하기 위한 자신만의 초고도비만 운동 루틴이 반드시 있어야 합니다. 루틴이 있는 생활 습관이 초고도비만 다이어트를 성공으로 이끌 수 있을 겁니다. 여러분 파이팅 하세요~~

 

 

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