덤벨봉 종류 4가지, 혹시 맞지 않는 걸 사용하고 계신지 확인해보세요~

덤벨봉에 관심있으신가요? 여기서는 다양한 종류의 덤벨봉과 그 사용법에 대해 알아보면서 어떤 덤벨봉을 사용해야 운동 효과가 있는지를 알려드립니다. 어떤 것을 사용하느냐에 따라 당신의 노력이 성과를 낼 수도 아니면 아까운 시간만 낭비할 수도 있으니 신중하게 결정하세요.

덤벨봉 소개 및 세부 설명

덤벨봉은 운동용품 중 인기 있는 품목 중 하나입니다. 헬스와 홈트레이닝에 많이 사용되고 있는데요, 특히 효과적인 근력 운동에 도움을 주고 있습니다.

덤벨봉의 종류

• 바벨봉 : 굵고 긴 바를 끝에 원판을 끼워 사용하는 가장 전통적인 형태의 덤벨봉입니다.
• 이지바(EZ 바) : 일반 바벨봉에 비해 곡선이 있는 형태로, 손목에 덜 부담이 되도록 설계되었습니다.
• 올림픽바 : 표준화된 규격을 따르는 바벨봉으로, 경기용으로도 사용되며 높은 중량에 적합합니다.
• 육각덤벨 : 덤벨봉 양쪽 끝에 육각형 원판이 달려있어 미끄러짐을 방지하고, 디자인이 보관에 용이하게 만들어져 있습니다.

 

덤벨봉 사용법

• 상체 운동 : 벤치프레스, 숄더 프레스, 바벨로우 등 상체 근육을 키우는 운동에 적합합니다.
• 하체 운동 : 스쿼트, 런지, 데드리프트 등 하체 근육발달에 도움이 되는 운동을 할 수 있습니다.
• 복합 운동 : 클린앤저크, 스네치 등 전신 근육을 동시에 발달시키며, 신체의 조정능력을 향상시키는데 좋습니다.

보신 것처럼, 덤벨봉을 이용한 운동은 다양하며, 무엇보다 중량을 원하는대로 조절할 수 있어서 초보자와 전문가 모두 만족해한다는 장점이 있지요. 그렇다면, 어떤 덤벨봉을 선택해야 하는지, 운동 팁은 어떤 것이 있는지 알아보시죠.

덤벨봉 선택 가이드와 운동 팁

덤벨봉 선택 가이드와 운동 팁에 대해 살펴봅니다. 여러분에게 딱 맞는 맞춤형 덤벨봉을 선택해서 이왕하는 운동인데 효과를 극대화하셔야죠.

덤벨봉 선택 가이드

덤벨봉 선택은 용도, 중량, 소재 및 크기 등을 고려해야 합니다. 구체적인 기준에 따라 덤벨봉 선택 기준을 알려드리겠습니다.

[용도에 따른 선택]

• 상체 근력 운동 : 바벨봉이나 이지바(EZ 바)가 적합합니다. 이 두 덤벨 봉은 벤치 프레스, 숄더 프레스 등 상체에 초점을 맞춘 운동에 사용되곤 합니다.
• 전신 근력 운동 : 올림픽바가 좋은 선택입니다. 올림픽바는 클린앤저크 및 스네치 등의 전신 근력 운동에 사용됩니다.
• 홈 트레이닝 : 육각덤벨은 미끄러짐을 방지하며 보관에 편리하기 때문에 홈트레이닝에 적합합니다.

[덤벨봉의 종류]

덤벨봉의 종류는 다양하게 분류할 수 있는데요, 앞에서 소개해드린 종류외에도 바벨형 덤벨봉, 웨이트 덤벨봉, 컬링 덤벨봉, 익스팬더 덤벨봉 등으로 구분할 수도 있습니다.

 

바벨형 덤벨봉은 가장 일반적인 덤벨봉으로, 양쪽 끝에 무게추가 달려 있습니다. 웨이트 덤벨봉은 무게추가 조절 가능한 덤벨봉으로, 자신의 운동량에 따라 무게를 조절할 수 있습니다.

 

컬링 덤벨봉은 손잡이가 휘어진 덤벨봉으로, 팔의 근육을 집중적으로 운동할 수 있습니다. 익스팬더 덤벨봉은 밴드가 달린 덤벨봉으로, 가벼운 무게로 운동을 할 수 있습니다.

 

많은 분들이 덤벨봉의 종류에는 어떤 것들이 있는지를 궁금해하십니다. 위에 소개해드린 종류를 참고하셔서 자신이 어떤 운동을 하려고 하는지, 목표는 무엇인지, 객관적으로 자신의 운동 능력에 딱 맞는 덤벨봉을 선택하시길 바랍니다.

 

무턱대고 무겁거나 고급브랜드만을 찾는 분들도 없지 않은데요, 오히려 역효과 납니다. 주의하세요.

[중량에 따른 선택]

• 초보자 : 낮은 중량부터 시작해 점차 무게를 늘려가는 것이 좋겠네요. 예를 들어 1-5kg 사이의 덤벨 봉을 선택해 볼 수 있죠.
• 중급자 이상 : 자신의 운동 능력에 맞는 중량을 선택하되, 근력 발달을 위해 적절한 어려움을 겪도록 하는 중량을 고려합니다. 예를 들면, 10-20kg 사이의 중량을 선택할 수 있습니다.

[소재 및 크기에 따른 선택]

• 철제 덤벨봉 : 전통적인 철제 덤벨봉은 정확한 중량 계산이 가능하며, 대부분의 운동에 적합합니다.
• 고무 덤벨봉 : 고무 소재의 덤벨봉은 미끄러지지 않으며 바닥에 부딪혀 소음과 분진이 발생하는 것을 막습니다.
• 크기 : 개인의 손 크기나 원하는 운동 종류에 따라 적합한 크기의 덤벨봉을 선택할 수 있습니다.

 

이러한 기준을 참고하여 개인의 용도 및 목표, 운동 능력에 딱 맞는 덤벨봉을 선택하시길 바랍니다. 그러면 건강한 운동 라이프를 지속할 수 있습니다.

운동 팁

• 정확한 자세 : 무릎, 허리, 어깨 등 관절 부위에 부상을 예방하기 위해 정확한 자세를 유지하세요. 기본 중의 기본입니다.
• 실행 속도 : 동작을 가볍게 시작한 후, 점차 무게와 횟수를 늘려가는게 좋습니다.
• 균형감각 : 양쪽 근육의 균형인 발달을 위해, 동일한 운동을 양팔로 균형있게 하세요. 짝팔인 분이 의외로 많습니다.
• 체계적인 운동 계획 : 운동 부위와 횟수, 시간 등을 세분화하여 체계적인 계획을 세우세요. 중간중간에 식사와 휴식시간도 반드시 넣으시고요.

덤벨봉을 사용한 운동은 전문 헬스장에서 뿐만 아니라, 홈트레이닝으로도 쉽게 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 분명한 목표를 세우고, 체계적인 계획에 따라 꾸준한 운동을 통해 건강한 몸매를 만들어 보세요.

 

이 글에서는 다양한 덤벨봉의 종류와 사용법, 그리고 선택 가이드와 운동 팁에 대해 알아보았습니다. 이를 참고하여 적합한 덤벨봉을 선택하고, 건강한 운동하세요~

 

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