허리 삐끗했을 때 회복기간 및 통증 줄이는 운동

많은 분들은 허리가 삐끗하면 덜컥 디스크로 의심하면서 낙담하곤 합니다. 아무런 이유없이 허리가 삐끗하지는 않지만 이러한 요추염좌는 누구나 겪을 수 있는 것이죠. 대개는 약 1달 내외 기간이 지나면 통증이 사라지니 너무 걱정은 하지 마시되, 아래와 같이 물리치료 등을 받으면서 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 

 

삐끗한 허리 회복기간

 

 

 

 

 

 

허리를 삐끗했을 때는 일반적으로 요추염좌로 진단되며 회복 기간은 다음과 같습니다. 

 

• 요추염좌 : 2~3주 내에 정상으로 회복됩니다. 
• 급성 허리통증 : 1주 이내에 40~50% 정도가 호전되고, 6주 이내에 90% 정도가 호전됩니다.

 

허리를 삐끗했을 때는 대부분의 경우 적절한 치료를 받으면 1달 이내로 회복이 가능하며, 경미한 경우 2~3회 정도 치료를 받으면 일주일 내에 거의 회복이 가능합니다. 하지만 완전히 편안한 상태로 회복되기까지는 약 2개월 정도 걸릴 수 있습니다.

 

회복 기간은 개인의 상태와 관리 방법에 따라 다를 수 있는 문제이고 만성화되는 경우도 있으므로 주의가 필요한데, 회복을 돕기 위해 다음과 같은 조치를 하는 것이 좋습니다. 

 

• 급성기(처음 48시간) 동안은 침상 안정을 취합니다.
• 소염진통제나 근육이완제를 복용할 수 있습니다.
• 초기에는 냉찜질, 2~3일 후에는 온찜질을 합니다.
• 장기적인 허리 보조기 사용은 권장하지 않습니다. 

주의할 것은, 만약 통증이 1달 이상 지속되거나 반복적으로 발생한다면 전문의의 진료를 받야야 한다는 것입니다. 

 

 

허리 삐끗 원인과 증상

 

허리 삐끗으로 불리는 요추염좌의 원인과 증상은 다음과 같습니다. 

 

원인은, 

 

• 갑작스러운 충격 : 허리에 가해지는 갑작스러운 충격이 주요 원인입니다.
• 무리한 동작 : 무거운 물건을 들거나 평소에 하지 않던 동작을 갑자기 하는 경우.
• 운동 부족 : 평소 운동이 부족하여 허리 근육이 약해진 상태.
• 추운 날씨 : 근육이 긴장된 상태에서 갑자기 움직일 때 발생할 수 있습니다.

 

증상은 아래와 같습니다. 

 

• 급성 허리 통증 : 자고 일어난 후나 허리를 숙이는 작업을 한 후 발생.
• 허리 부위 근육의 뻣뻣함과 통증
• 통증으로 인해 허리를 자유롭게 움직이기 어려운 상태

CT 또는 MRI 검사를 해야 하는 경우

 

대부분의 요추염좌는 위와 같이 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되는 것이 보통입니다. 하지만, 증상이 지속되는 상황이라면 CT나 MRI 검사를 해야 하는 경우도 있습니다. 

 

• 증상이 지속되는 경우 : 증상이 일주일 넘게 지속되면 정밀검사가 필요할 수 있습니다.
• 다리 저림 증상 동반 : 요통과 함께 다리가 저리는 증상이 동반될 경우, 이는 신경 압박의 징후일 수 있으므로 정밀검사가 필요합니다. 
• 정확한 진단 필요 시 : CT는 디스크 수핵의 돌출 여부는 확인할 수 있지만, 척추의 퇴행 정도나 신경 압박의 심각성을 정확히 파악하기 어렵습니다. 반면 MRI는 더 정밀한 검사가 가능하여 디스크의 탈출 여부와 정도, 척추 손상도, 신경 압박 정도, 주변 조직의 상태 등을 상세히 확인할 수 있습니다.

이처럼, CT나 MRI 검사를 통해 원인을 발견하였다면 전문의의 처방에 따라 약물치료 혹은 물리치료가 진행될 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 증상이 개선되지 않는 디스크 등으로 판단된다면 수술을 해야 할 수도 있습니다. 

 

허리 삐끗했을 때 좋은 자세 및 운동

 

앞에서도 말씀드렸듯이, 단순한 요추염좌는 대부분 수술이 필요하지는 않습니다. 급성통증을 보인다고 하더라도 대개 1~6주 사이에는 대부분 회복되기 때문입니다. 

 

허리 삐끗 후 물리치료가 효과적인 이유

 

허리를 삐끗한 후에는 아래와 같이 물리치료가 효과적일 수 있습니다. 

 

• 근육 이완 : 물리치료는 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주어 통증 완화에 도움을 줍니다.
• 혈액순환 개선 : 치료를 통해 혈액순환이 촉진되어 염증 감소와 회복 속도 향상에 기여합니다.
• 관절 가동성 증가 : 물리치료는 허리 관절의 움직임을 개선하여 일상생활로의 복귀를 돕습니다.
• 재발 방지 : 올바른 자세와 운동법을 교육받아 향후 재발 위험을 줄일 수 있습니다.

 

실비보험 적용

 

허리를 삐끗한 경우, 대부분 실비보험이 적용됩니다. 실비보험은 의료기관에서 받는 치료에 대해 보장하므로, 물리치료도 보험 적용 대상입니다. 다만, 보험 약관에 따라 보장 범위와 한도가 다를 수 있으므로, 자세한 내용은 가입한 보험사에 문의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

효과적인 자세와 운동

 

허리를 삐끗했을 때 회복 기간을 줄이기 위한 운동은 다음과 같습니다. 다만, 너무 한꺼번에 많은 동작을 장시간 하는 것은 오히려 도움이 되지 않으니 적절히 자신의 몸상태에 맞춰 진행하는 것을 권합니다. 

 

• 누운 자세에서 다리 올리기 : 매 시간 1~2분씩 또는 하루 중 틈날 때마다 2분 정도 실시합니다. 이 운동은 근육을 이완시키고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 골반 운동 : 누운 상태에서 무릎을 굽혀 다리를 세웁니다. 허리는 바닥에 고정하고 골반과 무릎만 좌우로 10도씩 움직입니다. 점진적으로 각도를 30도까지 늘릴 수 있지만, 그 이상은 피해야 합니다.
• 스트레칭 : 오래 앉아있거나 장거리 운전 시 1시간마다 1~2분씩 스트레칭을 합니다. 

 

이러한 운동들은 허리 주변 근육의 기능을 회복시키고 뭉친 근육을 풀어주어 통증 감소에 도움을 줍니다. 하지만 개인의 상태에 따라 적합한 운동이 다를 수 있으므로, 지속적인 통증이나 불편함이 있다면 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 허리가 삐끗했을 때 회복기간에 대해 알아보았습니다. 디스크일까봐 걱정이 크실테지만 대부분 요추염좌일 가능성이 크니 물리치료와 약물치료로 회복이 되실 겁니다. 

 

 

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