단기간에 남자 얼굴 살 빼는 법 ; 운동 및 식습관만 개선해도 효과 만점

단기간에 얼굴 살 빼고 싶으신가요? 남자분들 중에서도 얼굴 살 빼는 법에 관심있는 분들이 많지만, 자신의 식습관을 먼저 살펴보시기 바랍니다. 먼저, 음식을 짜게 먹고 있거나 생활이 불규칙하다면 얼굴 살 빼는 건 현실적으로 불가능에 가깝습니다. 꼭 빼고 싶은 분들만 이 글을 읽어보세요. 

 

남자 얼굴살 빼는 운동

 

얼굴살을 효과적으로 빼기 위해서는 얼굴 근육을 자극하는 운동이 필수적입니다. 아래에 소개하는 두 가지 운동은 남자 얼굴살을 빼는 데 도움이 되는 대표적인 방법입니다.

 

얼굴 근육 강화 운동

 

얼굴 근육을 강화하면 자연스럽게 얼굴살이 줄어들고, 얼굴이 더 탄력 있어 보입니다. 대표적인 얼굴 근육 강화 운동으로는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

 

• 볼 흡입 운동 : 입술을 다물고 양쪽 볼을 최대한 빨아들여 5초간 유지한 후, 천천히 풀어줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
• 턱 올리기 운동 : 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 바라본 상태에서 아래턱을 최대한 위로 올립니다. 이 상태를 5초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

이러한 운동들을 꾸준히 실천하면 얼굴 근육이 강화되고, 얼굴살이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.

 

하루만에 얼굴 살 빼는 법

하루만에 얼굴 살을 빼는 것이 가능할까요? 현실적으로는 불가능합니다. 단지, 빠져 보일 수는 있지만 전체적인 체중감령과 올바른 식습관이 자리잡히지 않고는 곤란하겠죠. 

 

하지만, 단기간에 얼굴 살이 빠져보여서 날씬하게 보이는 팁은 있습니다. 아래에서도 소개하겠지만, 우선 나트륨 섭취를 줄이고, 충분한 수면을 취하며, 얼굴 맛사지로 림프 순환을 촉진시켜주면 얼굴 살이 하루만에도 날씬해 보일 수는 있습니다. 

 

 

전신 유산소 운동

 

얼굴살은 단순히 얼굴 근육만의 문제가 아니라, 체지방과도 관련이 있습니다. 따라서 전신 유산소 운동을 통해 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.

 

• 달리기 : 하루 30분 이상 달리기를 하면 전신의 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
• 자전거 타기 : 자전거 타기는 하체와 함께 심폐 기능을 강화시켜 체지방 감소에 큰 도움이 됩니다.
• 수영 : 수영은 전신 운동으로, 체지방 감소와 함께 근육을 균형 있게 발달시켜줍니다.

 

이러한 유산소 운동을 정기적으로 실시하면 전신의 체지방이 줄어들고, 자연스럽게 얼굴살도 함께 빠질 것입니다.

 

 

얼굴 살 잘 빠지지 않는 이유

 

얼굴살이 잘 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 아래는 대표적인 것 몇가지입니다. 

 

유전적 요인

 

얼굴 모양과 지방 분포는 유전적인 영향을 많이 받습니다. 부모님이나 가족 중에 얼굴살이 많은 사람이 있다면, 그 영향을 받을 가능성이 큽니다.

 

잘못된 식습관 및 수분 저류

 

과도한 염분 섭취, 불규칙한 식사, 고지방 및 고탄수화물 식단 등은 얼굴살이 빠지지 않게 만드는 주요 원인입니다. 해결 방안은 저염식 식단을 유지하고, 신선한 채소와 과일, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취합니다.

 

체내 수분 저류는 얼굴이 붓는 원인이 됩니다. 이는 주로 염분 과다 섭취, 수분 섭취 부족, 과도한 카페인 및 알코올 섭취로 인해 발생합니다. 따라서 물을 충분히 마시고, 염분과 카페인, 알코올 섭취를 줄입니다.

 

 불규칙한 수면

 

수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 얼굴이 붓고, 지방이 축적되기 쉬운 상태로 만듭니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 하루 7-9시간의 충분한 수면을 취합니다.

 

스트레스

 

스트레스는 코르티솔 호르몬의 분비를 증가시켜 지방 축적을 유발할 수 있는데, 특히 얼굴 주변에 지방이 쌓이기 쉽습니다.

 

나이

 

나이가 들면서 신진대사가 느려지고, 피부 탄력이 감소하여 얼굴살이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다. 따라서, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 신진대사를 촉진시키고, 피부 관리를 철저히 합니다.

 

이와 같은 다양한 요인들이 얼굴살이 잘 빠지지 않게 만드는 원인입니다. 원인을 파악하고, 적절한 해결 방안을 통해 효과적으로 얼굴살을 줄이는 것이 중요합니다.

 

남자 얼굴살 빼는 식습관

 

앞에서 본 것처럼, 식습관과 얼굴 살은 상당한 관련이 있습니다. 다음은 남자 얼굴살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 식습관입니다. 특히, 짜게 음식을 먹는 습관은 빨리 버리는게 좋습니다. 

 

저염식 식단

 

과도한 염분 섭취는 체내 수분 저류를 유발하여 얼굴이 붓는 원인이 됩니다. 따라서 저염식 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

• 신선한 재료 사용 : 가공식품보다는 신선한 채소와 과일, 단백질을 섭취합니다.
• 조리 시 염분 줄이기 : 요리할 때 소금 사용을 최소화하고, 허브나 향신료를 활용해 맛을 더합니다.

 

젊은 층이 자주 시켜먹는 피자나 치킨 등 배달식품등은 대체로 단짠단짠인 경우가 많은데, 저염식 식단을 하면 얼굴의 붓기를 줄일 수 있어 얼굴살이 더 날렵해 보입니다.

 

충분한 수분 섭취

 

충분한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출을 도와 얼굴살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

• 하루 최소 2리터 물 마시기 : 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마셔 체내 수분을 충분히 유지합니다.
• 카페인과 알코올 줄이기 : 카페인과 알코올은 탈수를 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

물을 많이 마시는 것에 대해서는 다른 의견도 없지 않지만 충분한 수분 섭취는 피부의 탄력을 유지하고, 얼굴이 부어 보이는 것을 방지합니다.

 

균형 잡힌 영양소 섭취

 

균형 잡힌 영양소 섭취는 얼굴살을 빼는 데 중요한 역할을 합니다.

 

• 단백질 섭취 : 근육 형성을 돕고 포만감을 주는 단백질을 충분히 섭취합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋습니다.
• 건강한 지방 섭취 : 아보카도, 견과류, 올리브유 등 건강한 지방을 섭취하여 신진대사를 촉진합니다.
• 복합 탄수화물 섭취 : 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리 등 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.

 

이와 같이, 균형 잡힌 영양소 섭취는 체지방을 효과적으로 줄이고, 얼굴살도 함께 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

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