등산 중 발목 접질렀을 때 어떻게 해야하나?

"등산 중 발목이 접질렸을 때 가장 먼저 해야 할 일은 무엇일까요?" 예상치 못한 부상은 경험 많은 등산객에게도 종종 일어납니다. 특히 발목 부상은 흔하지만, 적절히 대처하지 못하면 큰 사고로 이어질 수 있죠.

 

RICE 요법을 중심으로, 등산 중 발목 부상을 효과적으로 관리하고 안전하게 대처하는 방법을 소개합니다. 부상을 예방하기 위한 팁도 함께 확인해 보세요.

 

사례 : 산행 도중 발생한 실제 상황

50대의 박상훈 씨는 지난 여름 지리산에서 산행 중 발목을 삐끗했습니다. 순간적인 통증과 함께 걷기 어려워졌지만, 박 씨는 침착하게 대응했습니다. 근처에 있던 돌과 나뭇가지를 활용해 발목을 고정하고, 동료들에게 도움을 요청해 천천히 이동할 수 있었죠. 산장에서 응급조치를 받은 후 병원을 찾은 덕분에 큰 부상으로 이어지지 않았습니다.

이 사례는 적절한 응급조치가 얼마나 중요한지를 보여줍니다.

 

 

발목 접질렀을 때 가장 기본적인 대처 방법

 

 

발목 부상을 입었다면 RICE 요법을 신속히 실행하세요. 이 간단한 방법은 빠른 회복에 효과적입니다.

Rest (휴식)

 

가장 먼저 해야 할 일은 활동을 멈추고 안정적으로 휴식하는 것입니다. 발목에 체중이 실리지 않도록 주의하고, 더 이상 움직이지 않는 것이 중요합니다. 박 씨 역시 부상 직후 움직임을 멈추고 쉬며 상황을 안정시켰습니다.

Ice (냉찜질)

 

냉찜질은 부기와 통증을 줄이는 데 필수입니다. 아이스팩이 없다면 물병이나 차가운 물수건으로 대신할 수 있습니다. 냉찜질은 20분 단위로 진행하고, 바로 피부에 닿지 않도록 천을 덮어 보호하세요.

Compression (압박)

 

붕대나 천을 사용해 발목을 감아 부기를 억제합니다. 하지만 지나치게 꽉 조이지 않도록 주의해야 합니다. 지나친 압박은 혈액 순환에 문제를 일으킬 수 있습니다.

Elevation (거상)

 

발목을 심장보다 높은 위치로 올려 부기를 줄이세요. 배낭이나 주변 물건을 활용해 다리를 높이는 것이 간단하면서도 효과적입니다.

 

등산 중 발목 접질렀을 때 대처법

 

임시 고정

• 나뭇가지, 신발끈, 손수건 등을 활용해 발목을 고정합니다.
• 발목을 움직이지 않도록 최대한 안정적으로 고정하는 것이 핵심입니다.

구조 요청

• 119 구조대나 등산 안전 앱을 통해 도움을 요청하세요.
• GPS 기능이 있는 앱은 구조대가 위치를 파악하는 데 유용합니다.

구급키트 없이 대처하기

• 자연에서 구할 수 있는 재료를 적극적으로 활용하세요.
• 예를 들어, 부드러운 천과 나뭇가지로 간단한 스플린트를 제작할 수 있습니다.

안전한 산행을 위한 예방 팁

 

1. 적합한 등산 장비 준비

• 등산화 : 발목을 단단히 잡아주는 튼튼한 등산화를 선택하세요.
• 발목 보호대 : 부상의 가능성을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.

2. 산행 전 스트레칭

• 발목 관절과 다리 근육을 충분히 풀어줍니다.
• 스트레칭은 발목 부상을 예방하는 가장 기본적인 방법입니다.

3. 응급키트 준비

• 붕대, 냉찜질팩, 소염제 등 필수 물품을 챙기세요.
• 배터리가 충분한 휴대전화와 보조배터리를 준비하는 것도 중요합니다.

4. 안전한 경로 선택

• 자신의 체력과 경험에 맞는 등산로를 선택하세요.
• 무리한 일정과 어려운 경로는 부상의 위험을 높입니다.

등산 중 발목을 접질렸을 때는 침착하고 신속한 대처가 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서 소개한 방법들을 기억하고, 안전 장비를 잘 준비해 불의의 사고를 예방하세요. 산행은 준비된 자에게 더욱 즐거운 추억이 될 수 있답니다!

 

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