다이어트 야식 추천 메뉴, 야식으로 먹어도 되는 음식 뭐가 있을까?

누구나 한 번쯤은 야식이 당기는 시간, 그 '위험한 시간대'를 겪어보셨을 거예요. 그런데 지금 우리가 필요한 건 그저 단순히 배를 채우는 음식이 아니라, 몸에 부담을 주지 않으면서도 맛있게 즐길 수 있는 야식들이죠. 혹시 밤에 먹어도 괜찮은 음식이 뭔지, 야식으로 어떤 메뉴가 좋을지 궁금하신가요?

 

 

다이어트 야식 추천 

 

우리가 '가벼운 야식'이라고 할 때, 그 기준은 무엇일까요? 단순히 칼로리가 낮다는 것만으로 충분할까요? 아니면, 소화가 잘되고 몸에 부담을 주지 않는 음식을 의미하는 걸까요? 또는 그 모든 것을 아우르는 의미일 수도 있겠죠.

 

😏 가벼운 야식 추천에 대한 더 자세한 글을 읽어보세요, 분명히 도움이 되실 겁니다. 

가벼운 야식 추천, 다이어트 야식 메뉴 있을까요?

 

야식으로 좋은 과일과 음식

 

야식을 먹을 때는 소화가 잘 되고 칼로리가 낮으며 영양분이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 과일은 키위, 바나나, 딸기 정도가 괜찮은데 요즘 과일값이 비싼 게 문제긴 하네요. 

• 키위: 키위는 멜라토닌이라는 성분이 풍부하여 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C와 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있어 건강에도 좋습니다.
• 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 숙면을 유도하는 데에도 도움이 됩니다. 
• 딸기: 딸기는 항산화 성분이 풍부하여 피부 건강에 좋습니다. 또한 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 데도 도움이 됩니다. 

기타 음식으로는 두부, 메밀국수, 아몬드와 오이도 좋겠네요. 

 

• 두부: 두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 야식으로 제격입니다. 또한 소화가 잘 되어 위에 부담을 주지 않습니다. 
• 메밀국수: 메밀국수는 탄수화물이 풍부하지만 혈당 지수가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않습니다. 또한 식이섬유도 풍부하여 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 
• 아몬드: 아몬드는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 멜라토닌이 함유되어 있어 숙면을 유도하는 데에도 도움이 됩니다. 
• 오이: 오이는 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아 야식으로 제격입니다. 또한 식이섬유도 풍부하여 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 

드레싱 재료와 소스

그리고 요즘에는 다양한 종류의 샐러드 메뉴가 배달 가능해서, 늦은 시간에도 건강하게 야식을 즐길 수 있습니다. 새콤달콤한 드레싱과 신선한 채소, 단백질 공급을 위한 닭가슴살 등을 선택하면, 맛있는 동시에 영양까지 챙길 수 있죠. 야식으로 드레싱이나 소스를 선택할 때는 소화가 잘 되고 칼로리가 낮으며 건강에도 좋은 재료를 사용하는 것이 좋습니다.

 

• 올리브 오일 : 올리브 오일은 건강한 불포화 지방이 풍부하고 소화가 잘 됩니다. 또한 항산화 성분도 풍부하여 건강에 좋습니다.
• 발사믹 식초 : 발사믹 식초는 칼로리가 낮고 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 소화에도 도움이 됩니다.
• 레몬즙 : 레몬즙은 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 또한 소화에도 도움이 됩니다.
• 허브 : 허브는 다양한 향과 맛을 가지고 있으며, 소화에도 도움이 됩니다.
• 요구르트 소스 : 요거트 소스는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 또한 소화가 잘 되고 건강에도 좋습니다.
• 아보카도 소스 : 아보카도 소스는 건강한 불포화 지방이 풍부하고 소화가 잘 됩니다. 또한 식이섬유도 풍부하여 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
• 참깨 소스 : 참깨 소스는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 항산화 성분도 풍부하여 건강에 좋습니다.

야식 드레싱/소스를 만들 때 주의해야 할 점

• 너무 많은 양의 기름이나 설탕을 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
• 소금 섭취를 줄이기 위해 소금을 적게 넣는 것이 좋습니다.
• 신선한 재료를 사용하는 것이 좋습니다.

위에 언급된 내용은 일반적인 것이어서 당연히 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 특정 질병이 있거나 건강에 대한 우려가 있는 경우, 야식 드레싱과 소스를 사용하기 전에 신중하셔야 합니다. 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

야식 먹었을 때 대처법

 

 

야식을 먹고도 살이 찌지 않는 법, 그것은 과연 가능한 일일까요? 가능합니다. 그러나 그 방법은 우리가 종종 생각하는 '먹고 바로 잠자리에 들지 않는다'와는 조금 다릅니다.

 

사실, 야식을 먹은 후에 바로 잠자리에 들면 운동량이 줄어들어 소비하는 칼로리가 줄어들기 때문에 살이 쪄요. 그래서 우리가 해야 할 것은 바로, 야식을 먹은 후에 적절한 운동을 하는 것입니다.

 

야식을 먹었다고 곧장 헬스장에 가서 땀을 흘릴 수는 없죠. 하지만, 가볍게 stretching을 하거나 집에서 할 수 있는 유산소 운동 등은 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한, 야식을 먹은 후에는 음식물이 잘 소화될 수 있도록 충분한 시간을 두는 것은 필수입니다. 

야식 후 살찌는 것을 막기 위한 매우 구체적이고 현실적인 방법 3가지

 

▪︎  야식 시간 조절

잠들기 2~3 시간 전에는 야식을 먹지 않도록 합니다. 이는 소화가 완료되지 않은 음식이 뱃속에 남아 숙면을 방해하고, 에너지 소비가 줄어 살찌는 원인이 될 수 있기 때문입니다.

 

저녁 식사 시간을 늦추는 것보다, 야식 시간을 일찍 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 식사를 7시에 하고 야식을 10시 이전에 먹는 것이 11시 이후에 먹는 것보다 살찌는 것을 막는 데 효과적입니다.

▪︎   야식 섭취량 조절

야식 양을 주먹 크기 정도로 제한합니다. 과식은 체중 증가의 주요 원인이므로, 적당량을 먹는 것이 중요합니다. 야식을 먹기 전에 충분한 물을 마셔 포만감을 느끼도록 합니다. 물을 500ml 이상 마시면 허리가 부르게 느껴 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

야식 후에는 2시간 이상 깨어 있어 소화 활동을 돕고 에너지 소비를 촉진합니다. 잠자리에 들기 전에 소화가 끝나지 않으면 음식물이 뱃속에 남아 살찌는 원인이 될 수 있습니다.

▪︎   야식 메뉴 선택

소화가 잘 되고 칼로리가 낮으며 영양분이 풍부한 음식을 선택합니다. 과일, 채소, 두부, 메밀국수, 아몬드 등이 좋은 예입니다. 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 섭취하여 영양 균형을 맞춥니다. 

 

튀김, 기름진 음식, 자극적인 음식, 가공식품 등은 피합니다. 이러한 음식들은 소화가 어렵고 칼로리가 높아 살찌는 원인이 될 수 있습니다.

추가적으로, 다음과 같은 방법을 통해 야식 후 살찌는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 규칙적인 운동 : 걷기, 달리기, 수영 등 꾸준한 운동은 에너지 소비를 늘려 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수면 : 숙면은 신체의 신진대사를 활발하게 하여 체중 조절에 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있는 호르몬 분비를 증가시킬 수 있습니다. 

 

오늘 우리는 다이어트 중에도 야식을 즐기는 방법에 대해 함께 알아보았습니다. 물론, 가장 좋은 건 야식을 먹지 않는 것이겠지만, 그게 어렵다면 위에서 언급한 방법들을 활용해 보세요. 과일이나 샐러드, 단백질 음식 등을 야식으로 선택하고, 야식을 먹은 후에는 충분한 수분 섭취와 운동을 잊지 말아 주세요.