골다공증 수치 보는 법, 골밀도 높이는 법 소개

우리 몸의 골격을 이루는 뼛, 그 뼈 속에서 일어나는 변화 중 하나가 바로 '골다공증'인데요. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 뼈가 약해지는 질환을 말합니다. 이런 상황에서 골다공증 수치를 제대로 파악하고 이해하는 것은 매우 중요한데요. 그렇다면 골다공증 수치는 어떻게 봐야 하며, 어떻게 해석해야 할까요? 그리고 골밀도를 높이는 방법은 또 어떤 것들이 있을까요? 

 

골다공증 수치 보는 법과 골밀도 정상수치

 

먼저 골다공증 수치를 보는 방법에 대해 알아보겠습니다. 골다공증 수치는 골밀도 검사를 통해 측정할 수 있습니다. 이 검사는 뼈의 무게와 밀도를 측정하여 골다공증의 정도를 파악하는데 사용되는데요. 이 검사 결과는 T-score라는 값으로 나타내게 됩니다.

 

T-score는 여성의 평균 골밀도를 기준으로 측정한 값으로, 이 값이 -1 이상이면 정상, -1에서 -2.5 사이면 골다공증 전단계(osteopenia), -2.5 이하면 골다공증으로 분류됩니다. 즉, T-score가 낮을수록 골다공증의 정도가 심한 것이죠.

 

• T-score : -1 이상(정상)
• T-score : -1 ~ 2.5(골다공증 전단계)
• T-score : - 2.5 이하(골다공증)

 

 

골다공증 주사 효과 있을까요? 부작용이 궁금하시다면 아래글을 꼭 참고하세요. 

 

골다공증 주사 종류와 비용, 언제까지 맞아야? 부작용과 증상은?

골다공증 주사 종류와 비용, 언제까지 맞아야? 부작용과 증상은?

 

골밀도 정상수치

 

그럼 골다공증의 '정상 수치'는 어떻게 될까요? 일반적으로 T-score가 -1 이상일 경우를 '정상'으로 보는데, 이는 뼈의 밀도가 평균치 이상이라는 것을 의미합니다. 하지만 이 값은 개인의 연령, 성별, 체형 등에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 상황에 맞는 정확한 판단을 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다.

 

골밀도 검사는 골다공증을 진단하는 데 사용되는 검사입니다. 뼈의 양을 측정하여 골다공증이 있는지 여부와 골다공증이 있는 경우 얼마나 심각한지 확인하는 데 도움이 됩니다.

 

골밀도 검사수치 해석과 골밀도 높이는 방법

 

이제 골밀도 검사 수치를 어떻게 해석하는지, 그리고 골밀도를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

골밀도 검사 수치 해석

골밀도 검사 결과는 보통 DEXA(Dual Energy X-ray Absorptiometry)라는 방법이 사용됩니다. 이 방법은 뼈의 칼슘 함량을 측정하여 골밀도를 파악하는데, 이때 나오는 수치가 바로 '골밀도 수치'입니다. 이 수치가 높을수록 뼈가 건강하다는 것을 의미합니다.

 

골밀도 검사 결과지를 받으셨다면, T-score와 Z-score라는 두 가지 수치를 주목해보세요. T-score는 앞서 말씀드린 바와 같이 여성의 평균 골밀도를 기준으로 한 수치이고, Z-score는 동일 연령, 성별, 인종의 평균치를 기준으로 한 수치입니다. Z-score가 -2.0 이하일 경우, 골밀도가 예상보다 낮다는 것을 의미하므로 주의가 필요합니다.

 

 

골밀도 검사지 읽는법

 

Osteoporosis University

 

골밀도 높이는 방법

그렇다면 골밀도를 높이는 방법은 무엇이 있을까요?

 

첫째, 규칙적인 운동이 중요합니다. 특히 무게를 지탱하는 운동이 골밀도를 높이는데 효과적입니다. 예를 들어, 걷기, 뛰기, 스텝 운동, 등산 등이 있습니다.

 

둘째, 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다. 이 두 가지 영양소는 뼈를 건강하게 유지하는데 필요한 요소입니다.

 

셋째, 흡연과 과도한 음주는 골밀도를 낮추므로 피하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로, 정기적인 검사를 통해 골밀도 상태를 체크하는 것도 중요합니다. 골밀도는 시간이 지남에 따라 변할 수 있으므로, 주기적인 관리가 필요합니다."

 

 

골밀도 검사는 복잡해 보일 수 있지만, 한 번 익혀두면 뼈 건강을 체크하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 꾸준한 운동과 올바른 생활 습관을 유지함으로써 골밀도를 높이고, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 건강한 뼈를 위해 오늘도 노력해 보시지요. 

 

 

😀 함께 보면 좋은 글

 

코골이 양압기 부작용, 양압기 순응 실패 대처법은?

코골이 양압기 부작용, 양압기 순응 실패 대처법은?

공복 혈당 110이면 정상 수치일까? 아침 공복혈당 낮추는 법

공복 혈당 110이면 정상 수치일까? 아침 공복혈당 낮추는 법

당뇨 전조 증상과 당뇨 초기에 잡는 법, 일단 음식이 가장 중요합니다!

당뇨 전조 증상과 당뇨 초기에 잡는 법, 일단 음식이 가장 중요합니다!