공복 혈당 110이면 정상 수치일까? 아침 공복혈당 낮추는 법

당신의 아침 공복 혈당이 110이라면 어떤 생각이 드나요? 걱정이 앞서는 건 아닌가요? 오늘은 공복 혈당의 정상 범위와, 아침 혈당을 효과적으로 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

공복 혈당 110, 이것이 정상인가?

혈당은 우리 몸이 에너지를 얻기 위해 필요한 주요한 원료입니다. 그런데 혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 건강에 해로울 수 있습니다. 그래서 혈당을 적절하게 유지하는 것이 중요한데요, 특히 아침에 공복 상태에서의 혈당 수치는 건강 상태를 파악하는 데 중요한 지표가 됩니다.

🚩 아침식사와 저혈당의 관계

아침 공복 혈당 정상수치

 

그렇다면 공복 혈당 110은 정상일까요?

 

• 일반적으로, 공복 혈당 수치는 100 mg/dL 이하라면 정상으로 간주됩니다.
• 100mg/dL에서 125mg/dL 사이라면 '공복혈당장애'로 분류되며, 이는 당뇨병 전단계에 해당합니다.
• 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단하게 되는데요.

 

따라서 공복 혈당이 110이라면, 정상 범위는 아니지만 당뇨병까지는 아닌 '공복혈당장애'에 해당됩니다.

 

 

110, 혈당관리 필요한 단계

 

 

하지만 이는 단순히 숫자에 불과하며, 여러가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어 나이, 성별, 체중, 생활습관 등은 모두 혈당에 영향을 미칩니다. 특히 노인의 경우 혈당 수치가 다소 높게 나타날 수 있으므로 이 점을 고려해야 합니다.

 

그러므로, 공복 혈당이 110일 경우 당황하지 마시고, 개인의 상태와 생활습관을 함께 고려하여 전문가와 상의해보는 것이 좋습니다. 이를 통해 자신에게 적합한 혈당 관리 방안을 찾아보세요.

혈당이 높으면 위험한 이유

아침에 깨어나면 혈당은 상대적으로 높은 상태입니다. 이를 '새벽 현상'이라고 부르는데요, 이는 인체가 하루를 시작하며 에너지를 공급받기 위해 호르몬의 영향으로 혈당을 높이는 자연스러운 현상입니다.

 

그러나 이 현상이 지나치게 발생하거나 당뇨병 등의 질환으로 인해 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않으면 아침 혈당이 정상 범위를 초과할 수 있습니다.

 

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아침 공복 혈당 낮추는 법

공복 혈당 잡는 법

아침 공복 혈당을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

 

⚬ 첫째, 식사 패턴을 조절하는 것입니다. 저녁 식사 후 과식을 피하고, 특히 탄수화물이 많은 식사는 피하는 것이 좋습니다.

 

또한, 아침 공복 혈당에 좋은 음식을 알아보는 것도 도움이 됩니다. 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 식품, 특히 채소나 견과류 등은 혈당 상승을 늦추는데 도움이 됩니다.

 

⚬ 둘째, 적절한 운동입니다. 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 되지만, 새벽에 강한 운동을 할 경우 혈당이 오히려 상승할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

⚬ 셋째, 충분한 수면입니다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 높일 수 있으므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

⚬ 마지막으로, 정기적인 혈당 검사를 통해 자신의 혈당 상태를 체크하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마세요. 혈당 관리는 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 일상생활의 습관에서 시작하는 장기전입니다. 건강한 하루를 위해 오늘부터 혈당 관리에 신경 써보세요.

 

아침 공복 혈당을 낮추는 방법도 물론 중요하지만, 그보다 더 중요한 것은 스스로의 건강을 꾸준히 체크하고 관리하는 것입니다. 평균 혈당 수치를 유지하기 위한 팁을 실천해보세요. 예를 들어, 하루에 세 번, 식사 후 2시간이 지난 후 혈당을 측정해보는 것입니다. 

 

또한, 정기적인 혈당 검사를 통해 자신의 혈당 상태를 체크하는 것을 잊지 마세요. 이는 혈당 관리의 첫걸음이며, 이를 통해 건강한 생활을 위한 첫 단추를 채울 수 있습니다.

 

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