여유증 수술 후 운동, 헬스와 웨이트는 언제부터?

여유증 수술 후에 일상생활로 돌아가기 위해 또는 자신감을 되찾기 위해 운동을 고려하게 됩니다. 하지만, 몸은 여전히 회복 과정에 있어서 자칫 무리한 운동은 부작용이 있을 수 있습니다. 그럼, 어떤 운동을, 언제부터 시작해야 하는지, 어떻게 해야 효과가 있는지를 살펴보도록 하시죠. 

 

 

여유증 수술 후 권장되는 운동 종류와 효과

 

 

여유증 수술 후에 이미 하고 있던  헬스와 웨이트 트레이닝을 재개하는 것에 대해 많은 분들이 고민하죠. 하지만 근육을 강화하고 체형을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 수술 후 회복 과정에서는 신중하게 접근해야 합니다.

 

수술 후 회복 과정은 개인마다 차이가 있으나, 일반적으로 몇 가지 운동은 회복을 촉진하고 예전 몸매를 되찾는 데 도움이 됩니다. 여기서 소개하는 운동들은 여러 커뮤니티와 전문병원 후기도 참고하였으니 도움이 되실 겁니다. 

 

 

👨‍⚕️ 여유증 수술 비용과 회복기간

 

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회복기간에 따른 운동

 

• 초기 회복 기간 (수술 후 1~4주)

수술 직후 4주까지는 수술 부위의 회복에 집중해야 합니다. 이 기간 동안은 격렬한 신체 활동과 중량 운동을 피하고, 가벼운 산책과 걷기 같은 저강도 운동에 초점을 맞추어야 합니다. 

 

• 중간 회복 기간 (수술 후 4~6주)

이 기간에는 담당 의사의 승인 하에 가벼운 스트레칭과 비중량 운동(예: 라이트 웨이트 머신 사용)을 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 수술 부위에 부담을 주지 않아야 한다는 것입니다. 

 

• 완전 회복 기간 (수술 후 6주 이후)

대부분의 환자는 수술 후 약 6주가 지나면 헬스와 웨이트 트레이닝을 점진적으로 시작할 수 있습니다. 이때부터는 천천히 웨이트를 늘리고, 운동 강도를 점차적으로 상승시킬 수 있습니다. 단, 의사의 승인을 반드시 받아야 합니다.

 

운동 종류와 효과

 

걷기

수술 직후부터 시작할 수 있는 가장 기본적인 운동은 걷기입니다. 처음에는 하루에 10~15분 정도 가볍게 시작하여 점차 시간을 늘려가세요. 걷기는 전신의 혈액 순환을 촉진하고, 부기를 줄이며, 또한 정신적으로도 안정감을 줄 수 있습니다.

스트레칭

수술 후 약 2~3주가 지나면, 부드러운 스트레칭을 추가할 수 있습니다. 가슴 주변과 어깨, 팔의 근육을 중심으로, 근육이 긴장되지 않도록 부드럽게 늘려주는 동작이 좋습니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높여주며, 수술 부위의 통증 감소에도 도움이 됩니다.

수영

수영은 수술 후 약 6주가 지난 후부터 고려할 수 있는 운동입니다. 단, 수술 부위의 상처가 완전히 아물었는지 확인한 후 시작하세요. 수영은 저항력이 있는 물속에서의 운동으로, 전신 근육을 강화시키며 특히 가슴 근육에 부담을 주지 않으면서도 균형 있게 발달시킬 수 있죠. 

 

방법과 주의사항

 

점진적 시작

 

운동 강도와 중량은 매우 낮은 수준에서 시작하여, 점진적으로 늘려가야 합니다. 갑작스러운 중량 증가는 부상의 위험을 높일 수 있습니다.

 

전문가의 지도

 

가능하다면, 전문 트레이너의 지도를 받으며 운동하는 것이 좋습니다. 올바른 자세와 운동 방법을 통해 부상을 예방하고, 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

 

수술 부위 보호

 

운동 중에는 수술 부위를 보호하기 위해 압박복을 착용할 수 있습니다. 이는 부기를 줄이고, 수술 부위를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

통증과 불편함에 주의

 

운동 중 또는 후에 수술 부위에 통증이나 불편함이 있다면, 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

충분한 휴식과 영양 섭취

 

운동 뿐만 아니라 충분한 휴식과 균형 잡힌 영양 섭취도 회복을 위해 중요합니다. 건강한 식단을 유지하고, 충분한 수분을 섭취

 

여유증 수술 후 운동 시 주의사항

 

 

여유증 수술 후 운동을 시작하기 전에는 몇 가지 중요한 주의사항을 염두에 두어야 합니다. 이러한 주의사항은 수술 후 회복 과정을 안전하고 효과적으로 만들어주며, 잠재적인 합병증을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

수술 직후 과도한 운동은 금물

 

수술 직후 몸은 회복 과정에 있으므로, 최소 4주 동안은 격렬한 운동이나 무거운 물건을 드는 등의 활동을 피하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 몸이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

의사와 상의

 

운동을 시작하기 전에는 반드시 담당 의사와 상의해야 합니다. 의사는 여러분의 수술 후 상태를 가장 잘 알고 있으므로, 어떤 운동이 적합할지, 언제부터 시작해야 하는지 등을 구체적으로 조언해 줄 수 있습니다.

 

점진적으로 운동 강도 높이기

 

운동을 시작할 때는 낮은 강도에서 시작하여, 점차적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 갑작스럽게 높은 강도의 운동을 시작하면, 수술 부위에 부담을 주거나 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

수술 부위를 보호

 

특정 운동을 할 때는 수술 부위에 과도한 압력이 가해지지 않도록 주의해야 합니다. 필요하다면, 보호대를 착용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 중단

 

운동 중에 수술 부위에 통증이나 불편함을 느낀다면, 즉시 운동을 중단하고 의사에게 상담해야 합니다. 이는 잠재적인 문제를 조기에 발견하고 대처할 수 있는 중요한 단계입니다.

 

여유증 수술 후 운동은 회복 과정의 중요한 부분이지만, 안전하고 적절한 방법으로 접근하는 것이 중요합니다. 위의 주의사항을 잘 따르면서, 자신의 몸과 의사의 조언을 신뢰하며 천천히 진행해나가세요.

 

 

 

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