뱃살 속 내장지방 빼는 법 6가지, 1주일만 해도 배가 홀쭉해집니다!

팔다리는 가늘고 배가 올챙이처럼 볼록하게 나오는 중년 아저씨들의 마른 비만, 뱃살 고민, 바로 내장지방 빼는 법을 알아보겠습니다.

 

주의할 것은, 이 내장지방 없애겠다고 무작정 굶으면 예기치 않게 마른 비만으로 진행되어 당뇨 등 여러 합병증으로 번지기 쉽다는 겁니다. 여기서는 내장지방 제대로 빼는 법 알려드리겠습니다. 1주일 후면 당신은 홀쭉한 배에 놀라실 겁니다.

내장지방이 위험한 이유

내장지방이란 배 안에 있는 내장 주변에 존재하는 지방으로 내장 사이를 연결하는 막에 쌓여있는 겁니다. 반면, 피부 아래 쌓이는 지방을 피하지방이라고 하는데요. 내장지방과 피하지방의 정확한 차이는 피하지방은 손으로 집으면 물컹물컹하고 내장지방은 딱딱합니다.

 

즉, 우리 손에 잡히는 살들은 피하지방이고 안쪽에 단단한 살들은 내장지방이라고 생각하시면 됩니다. 바로 이 내장지방은 많이 쌓이게 되면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항성 등 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 높아지기 때문에 피하 지방보다 훨씬 위험합니다.

 

 

✔ 복근운동도 꼭 같이 해보세요. 생각보다 빨리 뱃살이 빠질 겁니다. 

 

 

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내장지방 확인하는 방법

 

내장지방을 확인하는 방법은 생각보다 간단합니다.

인바디 측정

가장 대표적인 내장지방 확인하는 방법은 인바디 기계를 사용하여 측정하는 것입니다. 인바디 기계는 집 근처에서 가까운 보건소, 병원, 헬스장에서 무료로 사용할 수 있을 겁니다.

 

줄자 사용하기 : 줄자를 사용해서 쉽게 내장지방을 확인할 수 있습니다. 줄자를 허리 바로 위에 있는 배꼽에 두고 재면 쉽게 내장지방이 얼마나 있는지 알 수가 있습니다. 줄자로 허리둘레를 측정했을 때 남성의 경우 허리둘레가 95cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상이라면 내장지방이 많은 편입니다.

CT, MRI 기계

내장지방이 얼마나 많이 있는지 가장 정확하게 알 수 있는 방법은 종합 병원에서 CT, MRI 기계로 검사를 하는 것입니다. 비용이 많이 드는 내장지방을 확인하는 방법이지만 가장 정확하겠지요.

 

누워서 확인하기 : 바닥에 누워 있을 때 아랫배보다 윗배가 더 많이 나와 있다면 내장지방이 많다는 증거입니다. 내장지방은 장기가 몰려 있는 윗배에 쉽게 쌓이기 때문입니다.

 

위에서 본 것처럼, 내장지방은 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다. 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중, 심장병 등 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

그렇다면, 이렇게 위험한 내장지방을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 지금부터 내장지방 없애는 방법 5가지를 꼭 따라해보세요. 여러분의 배가 홀쭉해집니다.

 

내장지방 빼는 법 6가지

식사 시간은 20분 이상 천천히 먹기

내장지방 억새는 첫 번째 방법은 천천히 먹기입니다. 특히 남자분들은 피하지방이 적은 대신이 내장지방이 많이 쌓이는 편인데, 남자들이 주로 폭식을 하는 편이기 때문이기도 합니다.

 

우리 몸에 흐르는 호르몬 중에 지방세포에서 분비되는 렙틴이라는 호르몬이 있는데, 이 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬으로 식사를 시작한 지 약 20분 뒤부터 분비됩니다.

 

따라서, 이 20분 동안 허겁지겁 먹어버리면 포만감을 느끼는 호르몬인이 렙틴이 분비되기도 전에 과식을 해버리는 것이지요. 결국, 식사는 최소 20분 이상 하시길 적극 권합니다.

당 지수가 낮은 순서대로 먹기

먹는 순서는 당 지수가 낮은 순서대로 하면 됩니다. 즉, 당 지수가 가장 낮은 식이섬유부터 시작해서 단백질, 탄수화물 순으로 먹으면 됩니다.

 

저만해도 밥을 뜨고 국을 먹고, 이어서 반찬으로 넘어가는데요, 이 순서를 바꾸면 됩니다. 먼저, 야채나 익힌 식이섬유를 먹으면 되겠죠. 이어서, 두부나 콩을 먹은 후에 드디어 밥이 되겠네요.

 

식이섬유는 영양소의 흡수를 느리게 해주고 단백질은 포만감을 주니까, 아무래도 덜 먹게 되는 원리입니다.

술을 적게 마시기

직장생활을 하다 보면 술자리 피하기가 쉽지는 않죠. 하지만, 내장지방이 쌓여 건강을 읽으면 직장생활을 못하게 됩니다. 어떤 걸 택하시겠습니까?

 

안주도 문제이지만 술 자체의 칼로리도 높아서, 술은 1g당 약 8칼로리의 열량을내는 고열량식품이죠. 알코올은 탄수화물과 지방이 에너지로 사용되는 것을 더디게 해서 체내에 지방이 쌓이게 합니다. 알코올은 지방간의 가장 대표적인 원인 중 하나이기도 합니다.

 

결국, 술자리를 피할 수 없다면, 술을 먹을 땐 반드시 마른 안주나 샐러드, 회, 과일, 두부 같은 기름지지 않은 안주를 주문하거나 안주를 최대한 덜 먹도록 주의하셔야 합니다.

 

다만, 안주를 아예 안 먹으면 알콜의 흡수가 빨라지기 때문에 간에 부담을 줄 수 있으니 첫 잔을 천천히 마시고 중간중간 물을 많이 마시는 걸 추천합니다. 혼술을 잔을 빨리 비우게 하는 아주 좋지 않은 습관이니 절대 삼가세요.

정제 탄수화물 줄이기

정제 탄수화물이야말로 내장지방을 만드는 대표적인 원인입니다. 즉, 내장지방을 빼는 가장 핵심적인 방법은 정제 탄수화물을 줄이는 것입니다. 건강하게 내장지방을 빼고 싶다면 바로 현재 드시는 음식 중에서 비정제 탄수화물 비중을 절반 이상으로 하시면 됩니다.

 

정제 탄수화물은 주로 흰쌀밥을 말하고, 비정제 탄수화물인 잡곡밥으로 생각하면 쉽습니다. 혹시 소화가 어려우신 분이라면 발아 현미밥으로 대체해도 좋습니다. 정제 탄수화물은 가공식품에 많이 들어 있으니 가급적 이걸 끊어주세요.

야식 먹지 않기

내장지방 없애는 다섯 번째 방법은 야식 끊기입니다. 취침 전을 기준으로 해서 약 12시간을 공복으로 있어야 한다는 걸 명심하세요. 밤에 뭘 먹으로면 이걸 소화시키기 위해 위장 기능이 활발해지기 때문에 쉽게 잠이 오지 않아서 수면에도 방해를 줍니다. 이러면 악순환의 고리가 생기게 되니 특히 유의하세요.

 

오래전부터 내려오는 살 빼는 방법 중 하나이지만 야식의 뿌리칠 수 없는 유혹에 늘 져오던 분들이시라면 이 번 기회에 끊어보세요. 공복으로 12시간을 버티는 게 어려운 게 아닙니다. 저녁 식사 후 다음 날 아침까지 물 외에 먹지 않으면 되는 것이지요. 이걸 못하고 내장에 지방에 쌓이게 하는 건 의지가 약한 것이 아닐 수 없겠네요.

꾸준한 운동

운동이 중요한 이유는 이미 검증이 된 것입니다. 근육의 비중이 늘면 근육 속 글리코겐 수용량도 늘고 또 기초대사량도 늘어납니다. 제일 좋은 건 근육을 키우는 근력운동지만 생활 속에서 가장 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 것을 하는 것도 아주 좋은 방법입니다.

 

사무실이라면 엘리베이터 덜 타고 계단으로 이동하고, 집이라면 매트 펴놓고 파워워킹 50바퀴 돌기, 시간이 더 나는 분들이라면 유튜브 켜놓고 홈트레이닝을 하시길 추천합니다. 요즘은 의지만 있으면 집에서도 쉽게 근력운동 할 수 있으니 굳디 헬스장이나 피트니스센터가 아니라도 살은 얼마든지 뺄 수 있지요.

꾸준한 운동 방법 알아보기

1주일만 제대로 실천해 보세요. 여러분 배가 홀쭉해있을 겁니다. 이유는, 지방이 쌓일 때 피하지방에 먼저 쌓이고 그 후 내장지방의 나중에 쌓이고, 반대로 지방이 빠질 때는 내장지방이 먼저 빠지고 피하지방이 나중에 빠지게 됩니다.

 

피하지방에 비해 내장지방은 의외로 잘 빠진다는 것이지요. 한 번 해보세요. 꼭 뱃살에 변화가 있을 겁니다.